El dolor de espalda baja o lumbalgia, es uno de los principales motivos de consulta, ya que se considera que 8 de cada 10 personas lo presentarán en algún momento de su vida.
La columna vertebral, nos mantiene erguidos junto con una serie de músculos, tendones y ligamentos que sostienen la mayor parte del peso corporal, la cual se ve sometida a muchas tensiones.
Los factores de riesgo como una mala postura, obesidad, falta de ejercicio que se relaciona a la debilidad muscular, alteraciones en la forma de la columna y extremidades inferiores, cargar peso excesivo, realizar movimientos inadecuados, golpes, algunas enfermedades reumáticas y tumores entre los principales; los cuales aumentan la probabilidad de padecer dolor de espalda
La lumbalgia puede ser aguda o crónica, de tal manera que si se atiende oportunamente mediante el tratamiento adecuado el 92% de los casos se resolverán dentro de los siguientes cinco a siete días; pero lo más importante es modificar los factores de riesgo para prevenirlas y evitar complicaciones.
Estas son algunas recomendaciones que te ayudaran a mantener una espalda sana y prevenir las lumbalgias.
-Conservar un peso saludable
– Mantener tu diámetro abdominal menor a 100 cm
– Tener músculos abdominales y glúteos
– Cuidar de tener una buena postura al caminar: hombros hacia atrás, elevar el pecho y cabeza erguida.
– Sentarte en una silla con respaldo, con la región glútea hasta atrás y recargar la espalda.
– Cargar con las piernas flexionadas, la espalda recta y los objetos cerca de tu cuerpo.
– Dormir sobre un colchón firme y preferentemente base de madera.
Dr. Eduardo Vázquez García
Especialista en Medicina del Deporte
Cedula 843834 Reg SSA 106017
